Ha így teszünk, könnyebb lesz a reggeli kelés
2023.10.20 - Balatonica
Testünk biológiai ritmusának felborulása és a természetes fény hiányának pszichés hatása miatt a szokásosnál is nehezebbnek érezhetjük a felkelést, ahogy sötétebbé és hidegebbé válnak a kora reggelek. Következzék néhány módszer, amelyek segítségével leküzdhetjük a hajnali bénultságot!
A naphire.hu Dr. Sue Peacock alvás-egészségügyi tanácsadó javaslatait összegezte (a The Sun brit bulvár napilapból) a sötét reggelek miatti nehéz kelés témakörében. Íme a legfontosabb gondolatok a cikkből:
> a tünetek jelentős részét a természetes fény megvonása okozza, ezért ajánlatos minden szabadidőnkent odakint vagy egy ablak közelében tölteni
> ebben az időszakban különösen fontos, hogy minden nap ugyanakkor keljünk és feküdjünk, így segítve a biológiai óránk átállítását
> a reggeli ébredéskor azonnal keljünk ki az ágyból, mert a szokásosnál több időre lesz szükségünk a reggeli készülődéshez, a kapkodással pedig csak felturbózzuk a ziláltság állapotát, inkább hangolódjunk rá fokozatosan a napi teendőkre
> a napi testmozgás (reggeli torna, rövid séta az ebédszünetben) ilyenkor csodákat tehet, hiszen azonnal megdobja az energiaszintünket, habár a lustaságunk is csúcsra tud járni az őszi permetben és homályban
> soha jobb időszak a mostaninál a sokat emlegetett meditációs és légzőgyakorlatok beépítésére a mindennapokba
> gondoskodjunk róla, hogy a hálóhelyiség a lehetőségeinkhez képest csendes és zavartalan zugba kerüljön
> a képernyőidő csökkentésével olvassunk többet vagy hallgassunk nyugtató zenét, főleg lefekvés előtt
> rendszeresen szellőztessük és takarítsuk a hálószobánkat
> teremtsünk alkalmat a társasági kimozdulásokra: találkozzunk barátokkal, járjunk színházba, jöjjünk össze játszani: a mentális jólét a fizikai egyensúly megteremtésében kulcstényező
> bízzunk abban, hogy ez az időszak sem tart örökké
Forrás: naphíre.hu / The Sun, Fotó: Unsplash
KAPCSOLÓDÓ
>> AZ ŐSEINK KÉT RÉSZLETBEN ALUDTAK. MI MIÉRT NEM?
>> CSAKIS EZT FOGYASZD LEFEKVÉS ELŐTT!
